Flexion corporelle

Les statistiques inexorables reflètent un tableau de plus en plus triste de notre époque : dans le monde civilisé, le nombre de personnes souffrant de surpoids et d'obésité augmente. Plus d'un quart des femmes (plus précisément 28 %, près d'un tiers ! ) ont toutes les raisons de s'alarmer et de demander l'aide de spécialistes en perte de poids. Après tout, les kilos en trop menacent et nuisent littéralement à tous les organes et systèmes, devenant souvent la cause du développement de maladies chroniques et incurables. Mais au lieu d'avoir finalement une consultation gratuite dans une clinique d'amaigrissement au moins une fois, beaucoup préfèrent fermer les yeux sur le problème ou se soigner eux-mêmes traditionnellement. Oui, oui, c'est exactement ce que nous devrions appeler durement toutes sortes d'expériences de perte de poids qui ne sont pas prescrites par des médecins professionnels.

Certains suivent un régime strict, d'autres s'épuisent avec un entraînement intense et d'autres encore prennent des médicaments pour perdre du poids. Parmi ceux qui rêvent d'être minces, une autre tendance distincte a commencé à gagner en popularité : les exercices de respiration bodyflex. Les partisans de cet exotique sont convaincus que pour perdre du poids, il suffit d'effectuer des exercices spéciaux en combinaison avec une respiration spéciale.

Alors, qu’est-ce que le bodyflex? Est-ce vraiment efficace? Après tout, si tel est le cas, cela vaudrait peut-être la peine d’en faire la promotion plus activement auprès des masses? Examinons-le plus en détail dans cet article.

Principes clés des exercices de respiration

Un ensemble d'exercices bodyflex (de l'anglais « body » - body, « flex » - flexible) est un système de perte de poids qui combine des poses de yoga, d'étirements, de Pilates et une respiration « diaphragmatique » profonde spéciale. On pense qu'en raison de la saturation accrue des cellules en oxygène, les processus métaboliques sont accélérés, la combustion des graisses est activée et une perte de poids est obtenue.

L'auteur de la technique, la femme au foyer américaine Greer Childers, affirme qu'elle a ainsi pu perdre 20 kg, améliorer l'état de sa peau et augmenter son tonus corporel. Elle explique que les techniques de respiration reposent sur l’équilibre entre l’apport d’oxygène et la production de dioxyde de carbone. De ce fait, il y a une légère augmentation de la pression artérielle, une augmentation de la transpiration et certaines réactions chimiques sont déclenchées qui contribuent à accélérer le métabolisme et la dégradation des molécules de graisse. Greer Childers dit également qu'il n'est pas nécessaire de modifier votre régime alimentaire et d'autres techniques de perte de poids. Tout ce que vous avez à faire est de respirer correctement.

Il existe les principes clés suivants des exercices de respiration :

• vous devez vous calmer, ralentir votre respiration, vous concentrer dessus ;
• respirez lentement et profondément, sentez comment les poumons se dilatent suite à l'apport d'oxygène ;
• pincez vos lèvres dans un tube, expirez lentement;
• inspirez fort et fort par le nez, en gardant les lèvres fermées. Dans ce cas, le ventre doit être gonflé et saillant autant que possible ;
• ouvrez les lèvres et expirez par la bouche avec le son « aine ». Les poumons doivent être aussi vides que possible et l'estomac doit coller à la paroi interne de la colonne vertébrale ;
• il faut rétracter le ventre le plus possible, en dirigeant la contraction musculaire de bas en haut, vers les côtes. Vous devez rester dans cette position pendant 8 à 10 secondes ;
• Au cours de cette activité, des exercices d'apnée sont effectués.

Les avis des partisans de la technique varient. Mais pour la plupart, leurs avis sont unanimes : les exercices de respiration peuvent être un complément à un programme de perte de poids, une bonne nutrition et une psychothérapie pour améliorer les habitudes alimentaires. Mais en tant que moyen indépendant de se débarrasser des kilos en trop, bodyflex, hélas, ne peut pas apporter de résultats visibles et, surtout, stables.

Qu'arrive-t-il au corps

Le créateur de la technique, Greer Childers, promet les effets positifs suivants sur le corps :

• accélération du métabolisme, processus métaboliques;
• bien-être amélioré, soulagement de la fatigue, de l'apathie;
• amélioration de la circulation sanguine;
• augmentation du niveau d'énergie, du tonus;
• élimination des déchets et des toxines dus à une transpiration accrue ;
• réduction de la graisse autour des organes (viscérale) ;
• renforcer le système immunitaire, augmentant la résistance aux virus et aux infections ;
• renforcement du corset musculaire, notamment des muscles abdominaux (grâce à la respiration profonde diaphragmatique) ;
• améliorer le fonctionnement des organes internes.

L'exercice régulier aide vraiment à saturer le cerveau en oxygène. Les partisans du système notent une augmentation des performances et une augmentation des capacités mentales. De plus, la respiration profonde peut aider à lutter contre le tabagisme. Mais l’intérêt pour le bodyflex est provoqué par la question de son efficacité spécifiquement pour la perte de poids. Continuons avec le sujet. . .

Une série de 10 exercices de respiration pour perdre du poids

Une technique de respiration similaire est utilisée dans la culture indienne depuis de nombreuses années, elle s'appelle uddiyana bandha.

L'essentiel lors de la réalisation d'exercices est de les combiner avec les principes clés de la respiration :

1. Après avoir rentré le ventre, sans inspirer, il faut prendre la pose. Réparez-le pendant 8 à 10 secondes.
2. À la fin de ce temps, vous devez prendre une profonde respiration et passer à la pose suivante.

Si vous êtes intéressé par les subtilités de cette technique, Internet regorge aujourd'hui de leçons vidéo spéciales et de cours complets où cette technique est expliquée en détail. Regardons une série d'exercices de base.

Exercice Diamant

L'exercice Diamond est conçu pour renforcer les muscles des bras et réduire les amas graisseux au niveau des épaules et des avant-bras. Technique:

1. Vous devez prendre la position de départ : tenez-vous droit, écartez les jambes à la largeur des épaules, amenez vos bras devant vous. Gardez vos coudes hauts et touchez le bout de vos doigts au niveau de la poitrine.
2. Inspirez, expirez profondément avec le son « aine ». Rentrez votre ventre. Enregistrez le retard.
3. Tout en retenant votre souffle, appuyez le bout de vos doigts l’un contre l’autre pour résister à cet effort. La tension doit être ressentie au niveau de l’avant-bras et de l’épaule.

Seuls les bouts de vos doigts doivent se toucher. Il n'est pas nécessaire de baisser les coudes, sinon d'autres muscles seront impliqués dans le travail. La pose doit être maintenue pendant 8 à 10 secondes.

Tirer les bras en arrière

Cet exercice permet de renforcer la ceinture scapulaire, les muscles des bras et des avant-bras. La technique est en grande partie similaire à l’exercice précédent :

• après avoir retenu votre souffle, vous devez reculer vos bras ;
• La tension doit être ressentie dans la zone des biceps ;
• fixez cette position pendant 8 à 10 secondes.

Chaque exercice doit être répété 2 à 4 à 6 fois, le nombre de répétitions dépend du niveau de forme physique et d'endurance. Vous pouvez compléter cette pose avec des haltères ou un groupe de fitness. Si vous faites un peu plus d’efforts, l’effet sera plus perceptible.

Étirement latéral

Les étirements latéraux aident à renforcer les muscles de la surface latérale du corps et à réduire le tour de taille. L'ordre d'exécution est le suivant :

• position debout initiale, jambes écartées à la largeur des épaules ;
• Le pied gauche doit être posé sur la pointe, la main droite doit être levée ;
• respirez profondément, rentrez votre ventre ;
• rapprochez votre main droite de votre oreille, faites une légère inclinaison. Vous devriez ressentir une tension au niveau de la taille.

L'exercice doit durer 8 secondes. Après cela, vous devez changer de bras et de jambe. Il est important de surveiller la position de votre dos, il n'est pas recommandé de s'affaisser ou de plier excessivement le bas du dos. Le bras ne doit pas se plier, mais être droit.

Une simple pression

Un exercice efficace pour réduire le volume abdominal est le « Simple Press ». Il aide à renforcer les muscles abdominaux et du cou.

• position de départ : allongé sur le dos, jambes fléchies au niveau des genoux ;
• après avoir expiré, vous devez soulever vos omoplates du sol et maintenir cette position pendant 8 à 10 secondes.

Il doit y avoir une distance entre le menton et la poitrine, sinon la charge sur le cou augmentera de manière indésirable. Vous devez tendre vos bras vers l'avant, en soulevant vos omoplates autant que possible.

Ciseaux horizontaux

Les ciseaux horizontaux renforcent les muscles du bas de l'abdomen, des quadriceps, de l'intérieur et du haut des cuisses.

• position de départ : allongé sur le dos, le bas du dos fermement appuyé contre le sol ;
• expirez, rentrez le ventre de bas en haut en le dirigeant sous les côtes ;
• tout en tenant, levez vos jambes et effectuez des ciseaux horizontaux pendant 8 à 10 secondes.

Les orteils de vos pieds doivent être relevés. L'amplitude des mouvements est petite, l'exercice doit être effectué lentement. Il n'est pas recommandé de lever la tête du sol, car cela pourrait augmenter de manière indésirable la charge sur les muscles du cou.

Ciseaux verticaux

Les ciseaux verticaux aident à renforcer les muscles abdominaux, les abdominaux inférieurs sont particulièrement activement impliqués dans le travail. De plus, les muscles des cuisses sont travaillés.

• position de départ : allongé sur le dos, le bas du dos fermement appuyé contre le sol ;
• vous devez prendre une profonde inspiration, rentrer votre ventre ;
• soulevez vos jambes à 30-40 cm du sol sans soulever le bas du dos ;
• faites un croisement vertical des jambes en tenant, comme des ciseaux.

Lors de l'exécution de l'exercice, le bas du dos doit être appuyé contre le sol. S'il se détache, vous devriez baisser un peu vos jambes.

Bateau

L’exercice Lifeboat aide à étirer et à renforcer les muscles de l’intérieur des cuisses.

• position de départ - assis sur les fesses, jambes écartées le plus possible ;
• expirez, rentrez votre ventre ;
• penchez-vous en avant et fixez cette position.

Il est recommandé d'effectuer l'exercice lentement, sans mouvements brusques. Dans ce cas, vous devez garder le dos droit et tirer vos orteils vers vous. Vous devriez ressentir une tension dans vos mollets et vos ischio-jambiers.

Bretzel

L’exercice « Bretzel » permet de renforcer les muscles de l’extérieur de la cuisse et de façonner la taille. Le créateur du système bodyflex affirme que cette pose réduit considérablement la taille et les hanches.

• position de départ : assis sur le sol, jambes tendues ;
• croisez votre jambe gauche sur votre droite et placez-la sur votre pied ;
• le pied de la jambe gauche doit être à côté du genou de la jambe droite ;
• respirez, rentrez votre ventre ;
• tournez-vous vers votre jambe gauche pliée, serrez votre genou avec votre main droite ;
• maintenez pendant dix secondes.

Le genou plié doit être tiré vers la poitrine, en tournant le plus possible au niveau de la taille.

Chien

L'exercice « Chien » est conçu pour renforcer les muscles de l'intérieur et de l'extérieur des cuisses et améliorer la mobilité des articulations de la hanche. Les partisans du bodyflex constatent une diminution du volume des hanches et de la zone « culotte ».

• position de départ - debout sur les genoux et les mains ;
• vous devez prendre une profonde inspiration, rentrer votre ventre ;
• levez votre jambe gauche, pliée au niveau du genou, à un angle de 90 degrés ;
• fixez la position pendant 10 secondes.

Vous devez faire au moins quatre répétitions : deux sur chaque jambe. Lors de l'exécution de l'exercice, vous ne devez pas lever la tête : il est préférable de regarder le sol devant vos paumes. Cela soulagera votre cou.

Chat

L’exercice « Chat » permet de détendre, d’étirer les muscles et de renforcer les muscles du dos.

• position de départ - debout sur les genoux et les paumes ;
• il faut respirer, retenir et rentrer le ventre autant que possible ;
• arrondissez votre dos, inclinez la tête vers le bas, détendez votre cou.

Tenez la pose pendant dix secondes. Il est important de ne pas trop se pencher ni de relever la tête. Cet exercice est particulièrement utile pour les personnes qui mènent une vie sédentaire : il augmente la circulation sanguine et soulage les tensions musculaires.

Qui n'est pas adapté à la méthode de respiration?

Le créateur de la méthode, Greer Childers, affirme avec assurance que le bodyflex convient pour perdre du poids au niveau de l'abdomen et des côtés, renforcer le corps et augmenter le tonus général. Mais les médecins professionnels mettent en garde les partisans de cette méthode : il existe une longue liste de contre-indications avec lesquelles vous devez vous familiariser.

Contre-indications

Bodyflex est un programme spécial qui peut ne pas convenir à tout le monde. Il existe un certain nombre de contre-indications. Ceux-ci inclus:

1. Hypertension, maladie coronarienne, dystonie cardiovasculaire.
2. Maladies cardiovasculaires de nature congénitale ou acquise.
3. Maladies chroniques ou aiguës des organes internes.
4. Maladies chroniques en rémission.
5. Maladies graves des organes visuels.
6. Troubles du tractus gastro-intestinal : selles instables, flatulences, diarrhée.
7. Perturbations des niveaux hormonaux et du fonctionnement du système endocrinien.
8. Diabète.
9. Oncologie.
10. Rééducation postopératoire : Pendant un an après une chirurgie de la colonne vertébrale, cette pratique respiratoire est interdite.
11. Troubles de la glande thyroïde.
12. Phlébeurisme.

Comme vous pouvez le constater, la liste des contre-indications très graves est assez longue. Il est clair que seuls les spécialistes de la perte de poids peuvent tous les prendre en compte - et ensuite recommander ou non le bodyflex. En général, la pratique mondiale à long terme dans la lutte contre l'obésité montre que pour perdre du poids, les méthodes complexes (passage à une bonne nutrition à l'aide de la psychothérapie) sont supérieures à toutes les autres méthodes. C'est cela qui permet au public le plus large non seulement d'obtenir un maximum de résultats de manière saine, mais aussi - ce qui est toujours très important pour quiconque souhaite perdre du poids - de les maintenir pendant longtemps.

Avis d'experts et de médecins

Les opinions concernant la méthode de perte de poids bodyflex varient : partout il y a des partisans et des opposants clairs. Les experts n'autorisent favorablement et presque inconditionnellement l'utilisation du système respiratoire bodyflex que dans quelques cas :

1. Pour les femmes, pour renforcer les muscles abdominaux après l'accouchement, le premier mois. Les exercices classiques et les redressements assis sont généralement contre-indiqués pendant cette période, et une respiration diaphragmatique profonde renforcera quelque peu les muscles abdominaux.
2. Les personnes ayant subi un accident vasculaire cérébral peuvent respirer en décubitus dorsal, surtout en cas d'atrophie des membres.
3. Les personnes souffrant d’arthrite sont autorisées à faire des exercices simples pour renforcer leurs muscles, mais elles doivent éviter autant que possible de stresser leurs articulations.
4. Respirer selon le système bodyflex aidera en cas d'écoulement nasal et dégagera les voies respiratoires. Dans ce cas, il est préférable de pratiquer dans un bain additionné d'huiles aromatiques.

Pour les débutants, il est préférable d'utiliser le système « bodyflex pour débutants ». Il est bien entendu préférable de le commencer après avoir consulté un médecin. Cela fonctionnera de manière optimale si les cours eux-mêmes sont également sous la direction d'un entraîneur professionnel. En dernier recours, vous pouvez étudier attentivement et par vous-même les leçons vidéo pertinentes.

Avantages du système bodyflex

Les avantages suivants sont soulignés :

• il y a une diminution du volume abdominal et un renforcement des muscles abdominaux ;
• le complexe convient aux débutants, aux patients avec un poids lourd, ne nécessite pas d'entraînement physique ;
• la respiration diaphragmatique profonde améliore le fonctionnement du système respiratoire et aide à soulager l'essoufflement ;
• il y a une diminution de l'appétit;
• Il y a une amélioration du bien-être, une augmentation de l’énergie et de la vigueur.

Selon le créateur de cette pratique de respiration, Greer Childers, après seulement deux semaines de pratique, vous pouvez ressentir un bon résultat. Mais les opinions des autres sur cette question varient considérablement, vous ne devriez donc absolument faire confiance à personne ici ; Les seuls dont les retours seraient vraiment importants pour nous sont les professionnels de la perte de poids.

Caractéristiques du système bodyflex

Comme tout système de perte de poids, bodyflex possède ses propres caractéristiques :

• l'entraînement est effectué au moins 2 à 2, 5 heures après avoir mangé, car avec la respiration diaphragmatique, il y a un mouvement actif de l'estomac - "tirant-gonflé", et avec un estomac plein, cela est au minimum inutile ;
• régularité des cours (quotidiennement - au moins 15 minutes) ;
• la nécessité d'aérer la pièce avant le cours ;
• la saturation active en oxygène du cerveau peut provoquer des étourdissements et des évanouissements. Ce phénomène est particulièrement fréquent chez les débutants. Par conséquent, il est préférable d'effectuer au moins la première formation sous la direction d'un spécialiste ;
• les exercices ne sont pas efficaces pour les personnes dont l'indice de masse corporelle se situe dans la plage normale ;
• ces exercices respiratoires et physiques devraient faire partie de la vie pour toujours et en faire partie intégrante, car après leur arrêt, tous les kilos perdus reviendront rapidement.

Vous pouvez ajouter à cette liste que les respirations profondes provoquent une hyperventilation des poumons, qui se termine souvent par une diminution critique de l'acidité du sang et des évanouissements, et que retenir sa respiration en expirant provoque au contraire une hypoxie (il s'agit d'une faible teneur en oxygène, la dont les conséquences sont des modifications irréversibles dans de nombreux organes vitaux) . Le corps a-t-il besoin de ce contraste? Est-ce que ça lui fera du mal? Les réponses, comme vous le savez déjà, ne peuvent être données que par un spécialiste qualifié en perte de poids.

Résultats de l'entraînement avec le système bodyflex

La quantité et la qualité des changements corporels que vous attendez de l'utilisation du système bodyflex dépendent en fait directement non seulement de la régularité de l'entraînement, mais aussi, avant tout, du maintien d'une alimentation modérée et des caractéristiques individuelles de votre corps.

C'est-à-dire que l'effet de la technique elle-même sur la perte de poids peut être considéré comme auxiliaire. Tout d’abord, ce n’est pas elle qui expulse l’excès d’eau et fait fondre les graisses, mais les restrictions alimentaires et l’exercice régulier. Alors, vaut-il la peine d’exagérer injustement son rôle dans vos victoires?

Trois règles pour un bon résultat

Il existe trois règles qui peuvent renforcer l'effet de la formation. Ceux-ci inclus:

1. Régularité des entraînements.En même temps, leur durée n'a pas d'importance, l'essentiel est chaque jour.
2. Il est préférable de faire de l'exercice à jeun.Il est préférable de le faire le matin, immédiatement après le réveil ou deux à trois heures après le dernier repas.
3. Éviter les régimes stricts.Le créateur de la méthode recommande d'éliminer la restauration rapide et de réduire les portions d'aliments gras, frits et salés.

Ces règles peuvent quelque peu accélérer l’apparition des résultats. Mais il ne faut pas oublier les éventuelles contre-indications, dont une liste impressionnante est donnée ci-dessus, et, bien sûr, le rôle décisif d'un médecin consultant - un spécialiste qualifié de la perte de poids.

Opinion d'expert

Bodyflex est un système d'exercices de respiration, souvent perçu comme une alternative à la méthode de perte de poids en salle de sport. L'auteur de la méthode est la femme au foyer américaine Greer Childers, qui a écrit le livre « Obtenez une belle silhouette en 15 minutes par jour ». Dans ce document, elle décrit sa propre expérience de perte de poids après l'accouchement en utilisant des pratiques de respiration tirées à l'origine des approches du yoga.

Bodyflex implique des exercices avec un style de respiration particulier. On pense que le tissu adipeux est oxydé par l'oxygène. Une telle respiration devrait donc être plus profonde et plus intense. Les principes de base du bodyflex comprennent :

1. Exercices réguliers pour une respiration profonde spéciale dans des poses spéciales - « diamant », « grimace de lion », « bateau » et autres.
2. Les exercices doivent être effectués régulièrement ; une interruption ou un arrêt entraîne non seulement un arrêt de la perte de poids, mais même une rechute.
3. Les exercices doivent être effectués au plus tôt 2 heures après avoir mangé, la prochaine fois, vous ne pourrez manger que plus de 0, 5 heure après la fin de l'entraînement.
4. Des changements dans la nutrition et le régime alimentaire sont recommandés, par exemple en ajoutant plus de fibres au menu quotidien.
5. Mesures régulières de volume, pesée corporelle.

Les matériaux consacrés au bodyflex sont assez contradictoires. Malheureusement, aucun des articles ne contient de justification physiologique ou biochimique du mécanisme d'action de cette méthode.

D’une part, le tissu adipeux est en fait oxydé par l’oxygène, finalement délivré par l’hémoglobine présente dans le sang. En revanche, cette oxydation ne se produit pas directement, mais sous l’influence d’une cascade d’enzymes. De plus, l'hémoglobine sanguine d'une personne en bonne santé est saturée en oxygène à 85-95 %, et même si ce chiffre est augmenté à 100 %, la différence entre les chiffres absolus de l'oxygène entrant ne sera pas significative.

De plus, l'oxygène est un agent oxydant universel, donc s'il agissait directement sur lui, il affecterait non seulement les graisses, mais également toutes les protéines, les glucides et les membranes cellulaires (constituées principalement de graisses phospholipidiques), ce qui entraînerait d'inévitables conséquences destructrices pour l'organisme. Il est donc impossible d’interpréter directement les effets du bodyflex à travers une augmentation de la quantité d’oxygène et de son action.

Dans le même temps, certaines études indiquent effectivement un certain effet des poumons et de la respiration sur le tissu adipeux - mais pas directement, mais indirectement. Par exemple, lors de sa dégradation initiale, la graisse produit une molécule d'alcool glycérol et des molécules d'acide gras qui peuvent pénétrer dans le sang et y circuler pendant un certain temps. Récemment, des études ont montré que la teneur en acides gras dans l'artère pulmonaire (qui transporte le sang du cœur vers les poumons) est sensiblement plus élevée que dans la veine pulmonaire (qui transporte le sang des poumons vers le cœur). Cela suggère que certains acides gras sont directement oxydés dans le tissu pulmonaire ; la respiration peut en effet influencer ce processus.

Une respiration profonde et intense peut également rendre le diaphragme et les muscles respiratoires plus actifs, ce qui à son tour augmente la dépense énergétique du corps et peut légèrement augmenter le taux métabolique de base. De plus, les pratiques respiratoires peuvent avoir un effet bénéfique sur l'état émotionnel, vous permettant de réduire les expériences, le stress et ainsi d'influencer indirectement le comportement alimentaire émotionnel.

Ainsi, le système bodyflex peut dans certains cas avoir un effet bénéfique sur le poids corporel au niveau d'autres activités physiques aérobies - mais pas en raison de la saturation directe en oxygène, comme l'indiquent ses auteurs, mais plutôt comme une approche intégrée de modification de la nutrition, de l'activité physique. et style de vie. Il existe cependant un certain nombre de contre-indications au bodyflex :

• grossesse;
• insuffisance cardiaque sévère ;
• glaucome;
• hernies;
• tachycardie, autres types d'arythmie;
• oncologie;
• l'asthme bronchique et d'autres maladies pulmonaires.

De plus, vous ne devez pas pratiquer le bodyflex seul au stade initial, car une respiration intense entraîne une diminution prononcée du niveau de dioxyde de carbone dans le sang, ce qui peut provoquer des étourdissements, une désorientation et d'autres effets secondaires. Cela vaut la peine de peser le pour et le contre avant de commencer. Si vous utilisez bodyflex, il est plus probable qu'il s'agisse d'un système auxiliaire permettant de modifier votre alimentation et votre mode de vie.